食事 Q. 血糖値を下げる食べ物はありますか？
A. 残念ながら直接血糖値を下げる薬のような食べ物はないのです。しかし食後の血糖上昇をゆるやかにしたり、インスリンの働きを助けたりする食品は存在します！食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維は野菜、きのこ、海藻、豆類に豊富に含まれて...
そねまる
食事 
運動 Q. 運動するなら食前と食後どっちがいいの？
A. 血糖値の上昇に直接効果があるのは食後ですが、それぞれにメリットがあるので使い分けるのがおすすめ！食後の運動は血糖コントロールに効果的血糖値が高めの方は、食後の血糖上昇を抑えることが血糖値を安定させることにつながります。食後は食事から摂...
色々な飲み物 Q. 糖質ゼロ飲料ってどうなの？
A. 上手に取り入れるのはOKですが、飲むのを毎日の習慣にしてはいけません。糖質ゼロ飲料とは？糖質ゼロの飲み物をどれくらい利用しますか？糖尿病やダイエットを意識している方にとってはゼロと聞くと魅力的ですよね。確かに糖質を含まないため血糖値を...
食事 Q. 間食ってやっぱりしたらいけないの？
A. 目安量を守った間食の食べ方で、もう我慢しない！正直言って私自身が間食の全くない人生なんて無理な話です。ですので患者さんにこの質問を栄養相談で聞かれた時は、「間食はしないで下さい」と一度も言ったことがありません。間食とは？間食と聞くと甘...
食事 Q. 炭水化物と糖質の違いって？
A. 炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものをいいます。炭水化物の中の大部分が糖質、一部が食物繊維になります。「糖質を少し控えましょう」とか「炭水化物を減らしましょう」という言葉をよく耳にしますよね。この2つ、同じ意味のようで実は違います。...
食事 Q. 野菜が嫌いです。どうしたらいいですか？
A. 嫌いなものは食べなくて大丈夫。その他の食品で食物繊維を補う工夫をしましょう！野菜を食べる必要性って何？食事バランスをよくするために野菜をたくさん食べましょう！とよく言われますが、なんで野菜を食べないといけないのでしょうか？それは紛れも...
食事 Q. ご飯は白米より玄米にした方がいいですか？
A. 好きな方を選んで食べて下さい。結局は、毎日続けることが大切なのです。玄米は白米よりも食物繊維が豊富一般的に玄米は白米よりも食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含んでいるので、血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できます。例えばご飯茶碗...
運動 Q. 医者からまずは食事と運動と言われました。両方を同時にやった方がいいんですか？
A. これはむしろ同時にやらないでください。順番としてはまず食事、しばらくしてから運動の順番が正解です！糖尿病の初期は食事療法がカギお医者さんは糖尿病と診断してから1〜3ヶ月くらいの間、服薬なしでどのくらい血糖値が改善するか確認します。それ...
糖尿病について Q. 血糖値が高いとそもそもなんでいけないの？
A.糖尿病は病気そのものが怖いんじゃない。合併症が怖い病気だから、血糖値が高いままだといけないんです。血糖値が高い状態とは？HbA1cの目安血糖値が高い状態というのは、具体的にはHbA1c（過去1〜２ヶ月の平均血糖値を反映する数値）が6.5...